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2018-07-17 13:57 来源:蜀南在线

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而平时,他们的早饭都是简单的稀饭、咸菜、馒头片。

    中共中央政治局委员、全国人大常委会副委员长王晨,中共中央政治局委员、中央宣传部部长黄坤明以及全国人大常委会秘书长杨振武等一同看望。

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  这些都可能成为法律切实执行的潜在风险。谈起父亲的家教,毛泽东的女儿李敏曾说过这样一句话:“父亲要我们夹着尾巴做人。

  而2010年《宪法改革与治理法》的实施则以成文法的形式将庞森比规则固定下来,新法的规定在很大程度上都传承了之前宪法惯例的相应实践。

    南开学校是今日南开中学和大学的前身,于1940年在严氏学塾的基础上,仿照欧美近代教育制度创办的私立学校,创办人严修在清朝做过翰林和学部侍郎,思想比较开明。

  在掌声中,新当选的国家副主席王岐山向代表们鞠躬致意。  在我国宪法和法律架构中,协商民主既不是一种国家权力或者公权力,也不是一种公民权利或者私权利。

  

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腿有劲,人长寿

2018-07-1707:59 来源:人民网-生命时报

  腿是人体的支柱,“工作”负担最大,也老得最快。首都医科大学附属北京康复医院康复诊疗中心主任郄淑燕认为:“腿和人体健康的关系就像马达和机器,只有马达有劲,机器才运转得起来;要想人长寿,首先养好腿。”

  伤腿的因素有很多

  人体老化是循序渐进的过程,但相比心、肺等脏腑器官,骨骼、肌肉和皮肤老化得更快。美国运动医学学会研究表明,60岁以上人群平均每10年肌肉力量下降12%~14%。随着年龄增长,老年人腿部肌力损失可达 40~50%。于是就有了“人未老,腿先老”的说法,常表现为下肢沉重、关节僵硬和走路费劲等,严重时甚至失去行走能力,只能长期卧床。

  肌肉“缩水”是导致老人腿没劲的直接原因。随着年龄增长,支配骨骼肌肉的运动神经元萎缩,导致肌力减退。有研究指出,肌肉质量与激素水平有密切联系,老年人激素分泌减少,肌力也随之下降。现在肌少症已经成为老年人的高发疾病,国外流行病学调查显示,60~70岁的人群中,肌少症患病率为5%~13%,80 岁以上人群的患病率可达11%~50%。

  老人越孤独,腿力越差。老年人的心理健康水平与身体活动能力密切相关。我国空巢老人越来越多,他们缺少配偶、子女的陪伴,会产生孤独感,甚至陷入抑郁。孤独的老年人参加运动的时间及频率均会减少,甚至逐渐变得完全足不出户,进而导致老人腿力大减。此外,有研究发现,老年人幸福感越高,腿部肌肉力量越好。

  久坐不动加剧了肌肉减少和腿力下降。郄淑燕指出,白天,老年人平均80%的时间都是久坐不动的状态,比如看电视、卧床休息、静坐等。适应这种状态后,老人更没有信心主动锻炼身体,甚至害怕跌倒,导致腿力更快衰退。刊登在《护理学》杂志的一项研究显示,我国58.2%~82.2%的居家老人害怕跌倒,进而活动减少,越不动则越容易跌倒,这种恶性循环造成的最终结果很可能是卧床不起。

  很多慢性疾病也影响了老人的腿力。北京老年医院康复科副主任医师高亚南告诉《生命时报》记者,骨关节病常让老人感觉膝关节僵硬、疼痛、腿发软。腰椎间盘突出加重后,当突出物冲破脊柱上的后纵韧带,压迫邻近的神经时,老人就会腿疼,不敢走。腰椎间盘突出导致的腿疼是放射性的,从下腰部向臀部、大腿后方、小腿外侧延展,直到足部。患有颈椎病的老人在走路时,也有腿 “打软”或“踩棉花”的感觉。老人常患的内科疾病,如冠心病、骨质疏松症和肺炎等,也会使老人活动受限,导致下肢力量减弱。

  腿好,身体才好

  腿力好,大脑更灵活。近日刊登在《神经科学前沿》上的最新研究发现,多进行腿部运动,人会变得聪明,反之会影响大脑的灵活度。研究人员发现,宇航员和长期卧床的病人由于缺乏下肢活动,大脑会出现不同程度的萎缩。另一项研究发现,走得越快的人,学习能力越强。

  高亚南告诉《生命时报》记者:“临床发现,长期卧床的老人,认知功能也会下降。原来卧床不起的老人,经过康复训练能走路后,接触到丰富的环境刺激,认知功能也会有所改善。”

  腿力好,心情好。腿部力量强了,老人会更愿意参与运动。美国心理学家考克斯认为,运动可以帮助老人建立积极的思维和情感,抵抗孤独、焦虑等消极心境,从而促进心理健康。运动还给老人提供了一个社交平台,通过与伙伴愉快交往,消解孤独、焦虑等负面情绪。运动还有助于激发老年人的兴趣,提高老年人运动的积极性,形成良性循环。

  腿力好,生活质量高。高亚南表示,常有老人因丧失步行能力,失去生活中的乐趣,一蹶不振。当他们重新走路,重拾原来的爱好后,如遛弯、外出旅游等,可渐渐恢复往日的生机和活力。

  腿力好,能增寿。长寿老人大都步履矫健,行走如风。反之,若失去了行走能力,人体的各个系统都会出现衰退,比如神经系统(感觉迟钝)、心血管系统(下肢静脉血栓)、运动系统(肌肉萎缩)、呼吸系统(坠积性肺炎)和消化系统(食欲减退、便秘)等。

  四项运动练腿劲

  步行中起重要作用的几块肌肉有臀大肌、臀中肌、胫前肌和小腿三头肌等。郄淑燕建议,可以通过以下几项运动,增强这些肌肉的力量,让双腿更有劲。

  桥式运动。仰卧,双手放于体侧,或双手交叉十指相握,胸前上举,下肢屈曲支撑于床面,使臀部抬离床面,尽量抬高,即完成伸髋、屈膝、足平踏于床面的动作。双侧下肢同时完成此动作为双桥运动,单侧下肢完成此动作为单桥运动。建议老人做双桥运动,每次可以坚持6~10秒钟。

  直腿抬高。仰卧,膝关节伸直,为了固定骨盆和下背部,一条腿的髋膝关节弯曲,并将脚踩在床上。然后抬起另一条腿,升高15厘米,这个高度最能锻炼腿部的肌肉,最好能坚持6~10秒钟。如果老人能够耐受,可循序渐进地在踝关节处加沙袋,提高阻力。

  侧腿抬高。侧卧在垫子或床上,同侧手托住头部,另一侧手放在肚脐前。后脑勺、肩膀、臀和脚跟应该保持在一个平面上,身体形成一条直线。保持自然呼吸,放松身体,然后吸气绷直脚尖,慢慢地向上抬起上方的腿,注意始终保持髋部垂直于地面。呼气,上面的那条腿缓慢地向下,还原,直至与下面的腿并拢。仰卧休息,调整呼吸。换另一边练习。

  立位提踵。两脚前脚掌站立在平地上,反复做提踵动作(抬脚后跟)。

  高亚南提醒,老人练腿力,安全性第一。建议在垫子或床上练习,循序渐进。练习的时候不要憋气,否则会升高血压。练腿力的同时,也要兼顾平衡力:靠墙单腿站立,脚尖对脚跟直线行走,这些运动都是增强老人平衡力的好方法。如果腿力严重下降,甚至不能站立及行走,应尽早去医院的康复门诊就医。▲

(责编:许晓华、杨迪)


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